Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
#Fate@animesector Утра...
#Fate@animesector Утра всем подписчиками !
#anime | #art | #tyan
#anime | #art | #tyan
Цугумомо Выпуск:...
Цугумомо Выпуск: c 02.04.2017 Жанр: Этти, Kомедия, Сёнэн Категория: TV 12
#art@formula_anime #ANIME #
#art@formula_anime #ANIME #
Утра доброго,...
Утра доброго, анимешники^^ Удачного вам всем денька
Audi со встроенной...
Audi со встроенной рисоваркой для японского рынка
#арт@iwatchandhavefun
#арт@iwatchandhavefun
#что_за_аниме
#что_за_аниме
#fate_grand_order #fate...
#fate_grand_order #fate Персонажи: Heroine X, Saber Автор: kouzuki kei #2048x1456@wallpaperchan
#Наруто@partanime
#Наруто@partanime
#TBAA #Art #Phantasy_Star...
#TBAA #Art #Phantasy_Star #Elenor_Camuel #Racaseal

')" onMouseout="hidetip()">- Никогда не...
- Никогда не говори: "Я ошиблась", лучше скажи Прочитать продолжен
Увлекательного...
Увлекательного дня ^^
Спаянные...
Спаянные преданностью и любовью сердца могут творить чудеса, ибо аура их становит
✒⛪ВТОРНИК 28...
✒⛪ВТОРНИК 28 марта Седмица 5-я Великого поста Постный календарь. Глас 7-й
Мудрые советы...
Мудрые советы бабушки ●Никогда не перечьте мужчине, но всегда поступайте т
#За_гранью
#За_гранью
Ищи себя, а муж...
Ищи себя, а муж найдется. ❤️ Джейн Остин
Я тоже с вами дамы!!!
Я тоже с вами дамы!!!
Я просто так...
Я просто так желаю вам добра, Любому, кто читает эти строчки... Чтоб было нас
Категория: Женское
А на следующее утро боишься пошевелиться
Категория: Женское
О чаях на заметку ✏
Категория: Женское
Жми
Категория: Женское
Я хочу услышать три самые главные слова: "Ты очень похудела."
Категория: Женское
Да будет такая фигура у каждой, кто ♥ поставит!
Категория: Женское
5 воздушных пудингов, которые внесут разнообразие в ваше диетическое меню, а вместе с ним - массу положительных эмоций и нескончаемый заряд бодрости
Категория: Женское
Сырный суп с рыбой
Категория: Женское
Лайк, если придерживаешься правильного питания
Категория: Женское
Жми
Категория: Женское
Сохраните себе, чтобы не потерять!
Категория: Женское
Куриная запеканка с сыром
Категория: Женское
ПОДСУШИСЬ К ЛЕТУ!

Прежде всего – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное. Советы по сушке, питанию и программа тренировок.

СУШКА ТЕЛА — СОВЕТЫ

Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.

Главное правило — не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.

Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 — 7 часов). Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.

Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня — это полный бред. Не добавляя в пищу жиры,
есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.

С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки тела для девушек и мужчин, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.

Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.
С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.

Эти советы могут показаться нужными только для тех, кому нужно сбросить вес. Но эти советы на самом деле универсальны.
Не прислушиваясь к этим простым советам худой не может поправиться, хоть и думает, что много кушает, а те, у кого большой вес не могут от него избавится.

«Тогда какая разница?» — спросите вы. Разница в том, что, нормально питаясь, люди с лишним весом должны тратить больше калорий, чем набирать, а для тех, кто хочет поправиться, все наоборот — размер потребляемых калорий должно быть больше чем которых вы расходуете.

Соблюдение вышеупомянутых советов откроет дверь к эффективным тренировкам с большим весом.

СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ СУШКИ:

Протеины:
Мясо курицы (грудинка без шкурки), нежирная рыба (белое мясо), кальмары. Готовить в гриле, пароварке или сварить.

Яйца (без желтков) в сыром или вареном виде.

Копченые, соленые и консервированные продукты под запретом. Исключаются и все другие продукты, содержащие протеин.
Увеличить количество белка в соотношении 4 – 5 грамм на килограмм веса своего тела.

Когда происходит сушка тела употребление продуктов, с большим содержанием клетчатки и малым содержанием углеводов (салат, зеленые овощи, капуста, огурцы, зелень) ограничить, чтобы суммарное количество углеводов не превышало 10 грамм. Эти продукты есть только в сыром, термически необработанном виде. В последние 10 – 15 дней и эти продукты необходимо исключить.

Жиры:
Несмотря на запрет диетологов на этом этапе мы полностью исключаем жиры.

В начале диеты на просушку тела ежедневная порция сахаров является около 60% от обычного потребления. На протяжении диеты количество сахаров нужно постепенно уменьшать, учитывая адаптацию организма и процесс замедления липолиза.
Иногда сушка тела прорисовывает мышцы лучше, чем длительные тренировки в спортзале.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК:

Понедельник:
1) Классический жим лежа на лавке.
2) Упражнение гребля или тяга блока.
3) Сгибание на бицепс рук со штангой.
4) Становая или мертвая тяга.
5) Разведение, лежа на скамье, гантелей.
6) В наклоне выполняем тягу гантелей.
7) В тренажере делаем разгибания ног.

Вторник:
Любая аэробная нагрузка 40 минут.

Среда:
1) Тяга за голову на блоке.
2) Сведение на тренажере «бабочка».
3) Попеременный подъем на бицепс гантелей.
4) Классические приседания с отягощением.
5) На брусьях выполнить отжимания.
6) Жим штанги, используя скамью с уклоном.
7) Поднимание над головой гантелей.

Четверг:
Любая аэробная нагрузка – бег, плавание и другое.

Суббота:
1) На лавке с наклоном, лежа выполняем жим гантелей.
2) Тяга к поясу штанги в наклоне.
3) На турнике подтянуться широким хватом.
4) Поднимание на бицепс Z-грифа стоя.
5) Разведение в стороны рук стоя с гантелями.
6) Мертвая тяга.
7) На скамье с уклоном, лежа с узким хватом рук выполняем жим штанги.
4
Длительность цикла до 2 месяцев.
Категория: Женское
Лазанья из лаваша с творогом и рыбой
Категория: Женское
Жми
Категория: Женское
Минус 10 кг
"СКРАБ" ДЛЯ КИШЕЧНИКА
* до 11 кг за месяц

Ингредиенты:

- 5 ст.лож.-овсяных хлопьев
- 5 ст.лож-воды
- 1 ст.лож-молока(или 1 ч.лож. сливок)
- 1 ч.лож.-меда
- 5-орешков

Приготовление:

5 ст. лож. овсянки залить на ночь 5 ст. лож. кипяченной холодной воды (можно утром на 15-20мин.)
Утром добавляем в наши хлопья 1 ст. лож. молока или 1 ст. лож. сливок,1 чай. лож. меда и 5 грецких орехов или фундука.
Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем.
В течении 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).
По прошествии 3 часов кофеманы могут удовлетворить свое желание и, наконец, "проснуться".
Сама такая. Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер животик "тает".
Побочных эффектов никаких! За исключением того, что уходят килограммы.
Категория: Женское
Жми
Категория: Женское
Главные правила любой диеты

1. За сутки пить не меньше 2 литров жидкости.

2. Полностью исключить алкоголь.

3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды, или воды с лимоном. Завтракать только через 20 минут.

4. Перед каждым приемом пищи пить за пол часа. Во время еды вообще ни чем не запивать. После того,как поешь пить спустя 40-60 минут, не раньше.

5. Кушать 4-6 раз в день с интервалами в 3 часа.

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай без сахара, обезжиренный кефир.

7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок(таких как сливки,молоко,сахар), иначе это куча пустых калорий.

8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы пусть подождут того момента, когда ты похудеешь. Но пару раз в неделю - можно.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Лучшие разгрузы: молоко-чай; кефирный; яблочные дни.

11. Устроить себе читинг можно в том случае,если вес стоит в течении 2х месяцев.

12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером упражнения. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.

13.Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00

14.На завтрак лучше вареные яйца, каши, салат, хлебцы, фрукты, творог. Завтрак никогда не пропускать!

15. На обед хорошо подойдут супы;бульоны;салаты;Отварное нежирное мясо,белая рыба;овощи;фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт;салат;кефир;отварное нежирное мясо;овощи.

17.На ужин хорошо подойдет :легкий салат;творог;йогурт или немного тушеных овощей.

18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19.А еще забудь про жареные блюда.

20.Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом.Ну или маслом.

21. Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей - кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, а если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки - фу-фу-фу.

22. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи - не больше 200 гр.

23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело,а потом желудок сузиться и будешь меньше кушать вообще.

Главное - больше спорта и меньше сладкого!
Категория: Женское
Вырастить хорошего человека можно только своим собственным примером
Категория: Женское
Если я - часть твоей судьбы, когда-нибудь ты вернёшься ко мне. (Пауло Коэльо)
А если нет - как раз на тренировку успею. (Я)

« Предыдущая  |  просмотр 1-20  |  Следующая »