Завести онлайн дневник бесплатно

В Украине заблокировали ВКонтакте (не открывается vk.com). Что делать?

Свежие записи
Ванильный...
Ванильный бисквит на кипятке в мультиварке Ингредиенты Яйцо куриное- 4 шту

')" onMouseout="hidetip()">"Тирамису" - наше...
"Тирамису" - наше прочтение классики Ингредиенты печенье савоярди
Блинчики с...
Блинчики с начинкой Ингредиенты: Крупа манная (с небольшой горочкой) — 4
7 советов подать...
7 советов подать еду как настоящий шеф-повар.
У Вас плоская попа?
У Вас плоская попа?
#рецепты #еда...
#рецепты #еда #кулинария #сладости
ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ И...
ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ И ПЫШНЫЙ МАННИК В МУЛЬТИВАРКЕ! ИНГРЕДИЕНТЫ: 200 г. густо
Сладкий пирог из...
Сладкий пирог из свеклы от Татьяны Литвиновой Для приготовления сладкого с
ТЕРТЫЙ ПИРОГ К...
ТЕРТЫЙ ПИРОГ К ЧАЮ Ингредиенты: ● Варенье ● 250 г маргарина или сливоч

')" onMouseout="hidetip()">Торт "Шедевр"
Торт "Шедевр"

')" onMouseout="hidetip()">Невероятно...
Невероятно вкусный киевский торт " Акилежна" Для песочного теста -2 желтк
Апельсиновый...
Апельсиновый Кремсикл торт-мороженое #торт Слой торта: 3/4 стакана + 2 сто
Дагестанское...
Дагестанское блюдо, а точнее сказать аварское! представляет собой тонкую лепешку
Домашний...
Домашний чесночный майонез Ингредиенты: Масло (оливковое, наприме

')" onMouseout="hidetip()">Ватрушка...
Ватрушка "Королевская"
КТО ТУТ ЖДЕТ ЛЕТО?
КТО ТУТ ЖДЕТ ЛЕТО?
Сырные шарики...
Сырные шарики жареные с чесноком Сырные шарики — очень вкусное и популярно
Идеальный тортик...
Идеальный тортик - согласны?
Школа...
Школа служебно-розыскных собак при полицейской академии в Китае. Очередь за уж
Торт Медовик....
Торт Медовик. Вкуснейший торт из медового теста со сметанным кремом. Ингред
Категория: Женское
Лайк фигурке!
Категория: Женское
Жизнь коротка - нарушайте правила, прощайте быстро, целуйтесь медленно, любите искренне, смейтесь неудержимо и никогда не сожалейте о том, что было.
Категория: Женское
Как:
- Быстро накачать пресс
- Просто быстро накачаться
- Быстро скинуть жирок
Категория: Женское
Морковный торт с творожно-банановым кремом

На 100грамм - 112.99 ккал
Б/Ж/У - 7.85/4.19/10.81

Ингредиенты:
Для бисквита:
3-4 морковки (360 г.)
Горсть кураги
2 ст.л. муки (у меня 1 л.кукурузная, 1л.овсяная)
3 яйца
2-3 ст.л.йогурта натурального
Соль и сода по щепотке

Для начинки:
200 г. творога
1 банан
½ ст.йогурта или сметаны
1 ч.л. желатина
Сах.зам. по вкусу

Приготовление:
- Морковь и курагу измельчить в блендере, потушить на сковороде
- Желтки смешать с мукой и йогуртом, добавить к тушеной смеси, добавить взбитые белки с солью. Все аккуратно перемешать
- Вылить на противень и выпекать минут 25

Крем:
- В йогурте растворить желатин (удобно это делать в микроволновке). Творог взбить с бананом, добавить к йогурту, перемешать.

Готовый корж разрезать на 4 коржика и поломалась кремом. Украсить можно шоколадкой крошкой или кокосовой стружкой. Собранный торт убрать на пару часов в холодильник для застывания желатина.
Категория: Женское
Твой размер одежды меньше M-ки? Посмотрим сколько нас
Категория: Женское
Спорт тренирует выносливость, воспитывает характер☝
Категория: Женское
Знаете ли вы как правильно выполнять тяги верхнего блока?

Тяга верхнего блока – отличное упражнение для развития мышц спины. В особенности для тех, кому с трудом даются подтягивания. Вариантов выполнения тяги существует великое множество: тянут верхний блок к груди и за голову, применяя при этом узкий либо широкий, прямой либо обратный хват. Давайте определим, какой из всех этих вариантов можно считать оптимальным.

К груди или за голову?

Начнем со способа выполнения тяги – к груди либо за голову. Надо сразу же сказать, что любой тренер, который в первую очередь заботится о здоровье своих подопечных, тяги за голову из арсенала упражнений для спины исключит – уж слишком большую они нагрузку дают на плечевые суставы. Но представим себе, что мы тренера не послушались и пробуем выполнять тягу верхнего блока за голову, полагая, что такой вариант этого упражнения сулит некие преимущества. Но есть ли они вообще?

Как показало одно широкомасштабное исследование, проведенное в Бразилии, тяги за голову и к груди стимулируют широчайшую мышцу спины СОВЕРШЕННО ОДИНАКОВО. Не было найдено вообще никаких отличий. А вот бицепс тяги за голову нагружают примерно на 25% сильнее. То есть, если вы озабочены в первую очередь развитием двуглавой мышцы плеча, то тяните именно за голову (есть вариант этого упражнения, выполняемый узким обратным хватом, который вообще практически исключает широчайшую из работы, прицельно направляя всю нагрузку в бицепс). Если же вы, все же, тренируете именно спину, то в случае выполнения тяг за голову бицепс быстрее устанет и будет сдерживать ваш прогресс.

Больше нагружается при выполнении тяг за голову и дельтовидная мышца – примерно на 10-15 процентов. То есть, и уставшая дельта может служить лимитирующим фактором.

Вывод однозначен: если вашей целью является широчайшая мышца, выполняйте тяги верхнего блока к груди.

А что насчет хвата?

Хват при выполнении тяги верхнего блока может быть широким либо узким, прямым либо обратным. Поскольку выполнение тяги широким обратным хватом – своего рода извращение, рассмотрим лишь три возможных варианта: широкий прямой хват (далее просто широкий), узкий прямой и узкий обратный.

Вновь сошлюсь на результаты исследования, которое на этот раз проводилось в Университете штата Пенсильвания (США). Судя по этим результатам, широчайшая мышца получает наибольшую нагрузку при выполнении тяг широким хватом, лишь чуть хуже – узким прямым. Как ни странно, но тяги, выполняемые узким обратным хватом, нагружали широчайшую мышцу в наименьшей степени.

Совсем по-иному обстоит дело с бицепсом и трапециевидной мышцей (в этом эксперименте замерялись также и ее усилия). Так бицепс получил наибольшую нагрузку при выполнении тяги узким обратным хватом, лишь чуть меньшую, если хват был узкий прямой. Трапеции больше все нагружались при широком хвате, меньше всего – при узком прямом.

Вывод следующий: если вашей целью является проработка мышц спины, и вы хотите максимально исключить руки из работы, выполняйте тяги широким хватом.

Ну, а объединив оба исследования, получим следующую рекомендацию: наилучшим вариантом для проработки мышц спины будут тяги широким хватом к груди.
Категория: Женское
Благодаря здоровому образу жизни, организм живет в гармонии
Категория: Женское
Почему бананы полезны?
Категория: Женское
Никогда не плачь из-за мужчин. Иди в зал и сделай такую задницу, чтобы плакали они!
Категория: Женское
❤❤❤
Категория: Женское
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело

1 День:

- Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
- Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
- Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
- Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
- Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

- Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
- Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
- Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
- Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
- Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

- Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
- Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
- Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
- Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
- Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Категория: Женское
Если это важно для тебя — ты найдешь время, возможность и способ. Если нет — оправдание.
Категория: Женское
Любишь гранат — жми ❤
Категория: Женское
✔Забирайте на стену, пригодится ✔
Категория: Женское
Красивая форма - хороший стимул для тренировок! Так ведь, девочки?)
Категория: Женское
Запомните это и перестаньте жрать!








Категория: Женское
Угадай, почему

« Предыдущая  |  просмотр 1-20  |  Следующая »