Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
ТОП-10 случаев,...
ТОП-10 случаев, когда родители зашли в комнату не вовремя !!!(фото)
ТОП-10 случаев,...
ТОП-10 случаев, когда родители зашли в комнату не вовремя !!!(фото)
Супружеская пара...
Супружеская пара 20 лет занималась любовью только ночью в темноте. Муж требовал пол
ЭКСКЛЮЗИВ...
ЭКСКЛЮЗИВ Участники вечеринки с Шурыгиной показали её фото со вписки. Вы б
ЭКСКЛЮЗИВ...
ЭКСКЛЮЗИВ Участники вечеринки с Шурыгиной показали её фото (18+) со вписки...
97% людей подумают...
97% людей подумают что это женские половые органы! На самом деле ...
Супружеская пара...
Супружеская пара 20 лет занималась любовью только ночью в темноте. Муж требовал пол
Супружеская пара...
Супружеская пара 20 лет занималась любовью только ночью в темноте. Муж требовал пол
НЕНАСЫТНАЯ...
НЕНАСЫТНАЯ ИМПЕРАТРИЦА Всем известно, что Екатерина II была крайне любвеоб
УЖАСНАЯ ТАЙНА...
УЖАСНАЯ ТАЙНА КАТАРИНЫ ДЕТЦЕЛЬ В 1907 году Катарину отправили в психиатриче
A чeлoвeку нужeн...
A чeлoвeку нужeн кpепкий чай, А нe меxа, какиe... Прочитать продолжен
Все кошки...
Все кошки одинаковые :3
Фото дня
Фото дня
iPhone 8 получит...
iPhone 8 получит разъем Smart Connector для беспроводной зарядки и виртуальной реальности <
Лепотень...
Лепотень лепотная!!!!!!!!!!!!!!
Кто за...
Кто за натуральную красоту? ❤
Геймеры делятся...
Геймеры делятся на типа!
Хочешь Fallout 4?...
Хочешь Fallout 4? Тогда общайся Не забудь лайк и репост!
У нас цены всегда...
У нас цены всегда одни. 100 рублей платишь - топ игры получаешь. Наш сайт: MYGAMEKEY
ЭКСКЛЮЗИВ...
ЭКСКЛЮЗИВ Участники вечеринки с Шурыгиной показали её фото со вписки. Вы б
Категория: Женское
Жизнь коротка - нарушайте правила, прощайте быстро, целуйтесь медленно, любите искренне, смейтесь неудержимо и никогда не сожалейте о том, что было.
Категория: Женское
✔Забирайте на стену, пригодится ✔
Категория: Женское
Запомните это и перестаньте жрать!








Категория: Женское
Угадай, почему
Категория: Женское
Мы или делаем себя жалкими, или делаем себя сильными. Количество работы одно и тоже.
Категория: Женское
Как подчеркнуть талию - упражнения и секреты:

1. Не пытайтесь убрать жир с боков
Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.

2. Не качайте косые мышцы!
Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому - НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.
3. Тренируйте спину
Чем шире ваша спина, те тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной.

4. Тренируйте попу
Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете )
Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы, и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс, это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.
Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 - 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.
В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказала. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии!
Категория: Женское
Детокс вода для очищения организма и снижению веса

Смешиваем ингредиенты, ставим в холодильник на 7-8 часов
Категория: Женское
Аккyрaтно! Эта штука сжигaeт 9 кг ЖИPA за недeлю и при злоупoтpeблении мoжет пpивести к дистpoфии!

Читать дaлее здecь... vk.cc/5DKVx1
Категория: Женское
Вдохновляющая музыка для бега
Категория: Женское
Полезный хлеб!!!

Зерновой и без дрожжей!!!

Время приготовления: 60 минут

Ингредиенты:

Подсолнечные семечки — 1 стакан
Семяна льна — ½ стакана
Фундук — ½ стакана
Овсяные хлопья НЕ быстрого приготовления — 1,5 стакана
Отруби — 4 ст.л.
Соль — 1 ч.л.
Сахар (стевия) — по вкусу
Растительное масло — 2 ст.л.
Вода — 1,5 стакана

Приготовление:

1. В миске соединяем все сухие компоненты.
2. В отдельной емкости смешиваем сахар (или любой другой подсластитель, который берете, а возможно и нет), масло и воду.
3. Хорошо взбиваем и выливаем в смесь сухих ингредиентов.
4. Очень хорошо перемешиваем. Тут же перекладываем тесто в форму, разравниваем.
5. Оставляем тесто часа на два, если есть возможность, то и на дольше. Оно должно стать очень плотным и густым, т.е. даже в сыром состоянии пока еще невыпеченная буханка должна принять форму.
6. Разогреваем духовку до 175-180 градусов. Ставим форму с тестом в духовку на среднюю решетку. Печем 20 минут.
7. Теперь нам потребуется противень. Достаем форму, осторожно переворачиваем ее вверх дном на противень и изымаем хлеб.
8. Теперь обратно ставим противень с полуготовым хлебом в духовку и печем еще минут 30-40. Готовность хлеба можно определить, постучав по нему, звук должен быть полым. Обязательно дать хлебу полностью остыть перед употреблением.
Категория: Женское
Самые простые диетические продукты: шампиньоны, помидорки, цуккини, перец, лук
Категория: Женское
Все мы сильные, покa не встретим свою слaбость
Категория: Женское
Если хочешь идти быстро — иди один. Если хочешь идти далеко — идите вместе.
Категория: Женское
Упражнения, которые избавят от живота и боков

1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку, поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого!
Категория: Женское
Немного о жиросжигвателях

1) Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) Кардио перед завтраком. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

5) После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) Овсянка! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) Домашний сыр. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) Вода! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа.
Категория: Женское
30 рецептов здорового завтрака, который можно сделать вечером
Категория: Женское
Ужасная несправедливость: нервные клетки не восстанавливаются, а жировые - не дохнут!
Категория: Женское
"Иногда нам не везёт в жизни, и в таких случаях я начинаю пробежки. Во время бега организм теряет много жидкости, так что на слёзы ничего не остаётся"
Категория: Женское
Я его понимаю
Категория: Женское
4 варианта ПП–завтрака!




« Предыдущая  |  просмотр 1-20  |  Следующая »