Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
Когда в ссоре...
Когда в ссоре закончились аргументы, прикинься неадекватным:
Какие блины ели...
Какие блины ели на Масленицу наши предки Вот и наступила Масленичная неде
Загляни в и...
Загляни в Хочешь Я приеду и офигеешь от того, что там увидишь!
Евгений Ткачук...
Евгений Ткачук снимается в сериале по роману «Хождение по мукам» К 100-летию
#факты...
#факты #интересные_факты #новости #психология КАК РАЗВИТЬ РЕШИТЕЛЬНОСТЬ
#anidark
#anidark
Добрый день!...
Добрый день! Подскажите пожалуйста... сегодня ночью была выставлена фотография маг
Здравствуйте!...
Здравствуйте! Утеряны документы : права на легковую машину, права на трактор , тех.
50 оттенков серого)
50 оттенков серого)
Второй этап...
Второй этап будет.... Белый цвет
Огни вечернего...
Огни вечернего Сормова в фотографии Марины Борисовой #interestingnn #afishann #nnov #НН #n
Если на пути...
Если на пути возникают проблемы надо продолжать двигаться и тогда они отступят
10 фото...
10 фото девушек,которые забеременели в очень юном возрасте
МОЙ ПЕРВЫЙ РАЗ! ...
МОЙ ПЕРВЫЙ РАЗ!  Меня зовут Алёна, это случилось, когда мне было 14 лет в летнем л
Мне 17 лет у меня...
Мне 17 лет у меня есть девушка ей тоже 17 лет мы часто гуляем по паркам скверам и тихи
СТРАННЫЙ ЦВЕТОК ...
СТРАННЫЙ ЦВЕТОК  Не так давно экспедиция в лесах амазонки наткнулась на ст
14 видов женских...
14 видов женских попок
Самое офигенное...
Самое офигенное — это познакомиться с человеком, с которым у вас нет общих знакомы
Четкий прогноз,...
Четкий прогноз, для пацанчиков с района
Медвежата в...
Медвежата в снежной берлоге
Категория: Женское
Лайк фигурке!
Категория: Женское
Жизнь коротка - нарушайте правила, прощайте быстро, целуйтесь медленно, любите искренне, смейтесь неудержимо и никогда не сожалейте о том, что было.
Категория: Женское
Как:
- Быстро накачать пресс
- Просто быстро накачаться
- Быстро скинуть жирок
Категория: Женское
Морковный торт с творожно-банановым кремом

На 100грамм - 112.99 ккал
Б/Ж/У - 7.85/4.19/10.81

Ингредиенты:
Для бисквита:
3-4 морковки (360 г.)
Горсть кураги
2 ст.л. муки (у меня 1 л.кукурузная, 1л.овсяная)
3 яйца
2-3 ст.л.йогурта натурального
Соль и сода по щепотке

Для начинки:
200 г. творога
1 банан
½ ст.йогурта или сметаны
1 ч.л. желатина
Сах.зам. по вкусу

Приготовление:
- Морковь и курагу измельчить в блендере, потушить на сковороде
- Желтки смешать с мукой и йогуртом, добавить к тушеной смеси, добавить взбитые белки с солью. Все аккуратно перемешать
- Вылить на противень и выпекать минут 25

Крем:
- В йогурте растворить желатин (удобно это делать в микроволновке). Творог взбить с бананом, добавить к йогурту, перемешать.

Готовый корж разрезать на 4 коржика и поломалась кремом. Украсить можно шоколадкой крошкой или кокосовой стружкой. Собранный торт убрать на пару часов в холодильник для застывания желатина.
Категория: Женское
Твой размер одежды меньше M-ки? Посмотрим сколько нас
Категория: Женское
Знаете ли вы как правильно выполнять тяги верхнего блока?

Тяга верхнего блока – отличное упражнение для развития мышц спины. В особенности для тех, кому с трудом даются подтягивания. Вариантов выполнения тяги существует великое множество: тянут верхний блок к груди и за голову, применяя при этом узкий либо широкий, прямой либо обратный хват. Давайте определим, какой из всех этих вариантов можно считать оптимальным.

К груди или за голову?

Начнем со способа выполнения тяги – к груди либо за голову. Надо сразу же сказать, что любой тренер, который в первую очередь заботится о здоровье своих подопечных, тяги за голову из арсенала упражнений для спины исключит – уж слишком большую они нагрузку дают на плечевые суставы. Но представим себе, что мы тренера не послушались и пробуем выполнять тягу верхнего блока за голову, полагая, что такой вариант этого упражнения сулит некие преимущества. Но есть ли они вообще?

Как показало одно широкомасштабное исследование, проведенное в Бразилии, тяги за голову и к груди стимулируют широчайшую мышцу спины СОВЕРШЕННО ОДИНАКОВО. Не было найдено вообще никаких отличий. А вот бицепс тяги за голову нагружают примерно на 25% сильнее. То есть, если вы озабочены в первую очередь развитием двуглавой мышцы плеча, то тяните именно за голову (есть вариант этого упражнения, выполняемый узким обратным хватом, который вообще практически исключает широчайшую из работы, прицельно направляя всю нагрузку в бицепс). Если же вы, все же, тренируете именно спину, то в случае выполнения тяг за голову бицепс быстрее устанет и будет сдерживать ваш прогресс.

Больше нагружается при выполнении тяг за голову и дельтовидная мышца – примерно на 10-15 процентов. То есть, и уставшая дельта может служить лимитирующим фактором.

Вывод однозначен: если вашей целью является широчайшая мышца, выполняйте тяги верхнего блока к груди.

А что насчет хвата?

Хват при выполнении тяги верхнего блока может быть широким либо узким, прямым либо обратным. Поскольку выполнение тяги широким обратным хватом – своего рода извращение, рассмотрим лишь три возможных варианта: широкий прямой хват (далее просто широкий), узкий прямой и узкий обратный.

Вновь сошлюсь на результаты исследования, которое на этот раз проводилось в Университете штата Пенсильвания (США). Судя по этим результатам, широчайшая мышца получает наибольшую нагрузку при выполнении тяг широким хватом, лишь чуть хуже – узким прямым. Как ни странно, но тяги, выполняемые узким обратным хватом, нагружали широчайшую мышцу в наименьшей степени.

Совсем по-иному обстоит дело с бицепсом и трапециевидной мышцей (в этом эксперименте замерялись также и ее усилия). Так бицепс получил наибольшую нагрузку при выполнении тяги узким обратным хватом, лишь чуть меньшую, если хват был узкий прямой. Трапеции больше все нагружались при широком хвате, меньше всего – при узком прямом.

Вывод следующий: если вашей целью является проработка мышц спины, и вы хотите максимально исключить руки из работы, выполняйте тяги широким хватом.

Ну, а объединив оба исследования, получим следующую рекомендацию: наилучшим вариантом для проработки мышц спины будут тяги широким хватом к груди.
Категория: Женское
Спорт тренирует выносливость, воспитывает характер☝
Категория: Женское
Благодаря здоровому образу жизни, организм живет в гармонии
Категория: Женское
Никогда не плачь из-за мужчин. Иди в зал и сделай такую задницу, чтобы плакали они!
Категория: Женское
Почему бананы полезны?
Категория: Женское
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело

1 День:

- Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
- Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
- Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
- Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
- Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

- Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
- Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
- Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
- Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
- Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

- Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
- Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
- Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
- Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
- Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Категория: Женское
❤❤❤
Категория: Женское
Если это важно для тебя — ты найдешь время, возможность и способ. Если нет — оправдание.
Категория: Женское
Любишь гранат — жми ❤
Категория: Женское
Красивая форма - хороший стимул для тренировок! Так ведь, девочки?)
Категория: Женское
✔Забирайте на стену, пригодится ✔
Категория: Женское
Запомните это и перестаньте жрать!








Категория: Женское
Угадай, почему

« Предыдущая  |  просмотр 1-20  |  Следующая »