Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
Заячьи бои.
Заячьи бои.
Любимое мы любим...
Любимое мы любим без причин.  (с) Чехов
Перемирие у Ильи...
Перемирие у Ильи Муромца и Змея Горыныча. Илья Муромец говорит: - Горыныч, а че т
- А это точно...
- А это точно Гелик? - Да точно, точно, раздевайся уже!
Ложись.....Спокойн...
Ложись.....Спокойной ночи! Ложусь...Спокойной ночи! Ты знаешь...я скучаю...
Все последние...
Все последние действия уходящего президента США направлены не столько против Кре
Но почему же всех...
Но почему же всех мерзавцев Не можем мы предать петле? Быть может, потому л
г. Железногорск...
г. Железногорск (Красноярский край)
Девушка — парню:...
Девушка — парню: — А поцеловать? — Куда?! — Под хвостик. — В ж@пу, что л
Доброй ночи мои...
Доброй ночи мои дорогие.
Ночной чат. Вы...
Ночной чат. Вы выловили золотую рыбку. Ваши 3 желания?
#Аниме | #Anime |...
#Аниме | #Anime | #Аниме_Рай
Умирает Путин и...
Умирает Путин и оказывается у ворот Рая, где его встречает апостол Петр со словами:
#january
#january
Домашняя лазанья...
Домашняя лазанья Ингредиенты на 6 порций: Фарш говяжий — 1 шт. Мор
Спрашивает...
Спрашивает Вовочка у отца откуда он. Ну отец думает, как бы так ему тактично всё рас
#anime_akn #art #anime
#anime_akn #art #anime
АДСКАЯ ЖИЗНЬ...
АДСКАЯ ЖИЗНЬ Этот мужчина провел последние 30-лет жизни в клетке. Его родит
В кабинет к...
В кабинет к директору завода врывается разъяренная жена главного инженера и говор
Я очень люблю...
Я очень люблю путешествовать. Буквально недавно посетила кухню - столицу квартиры.
Категория: Женское
Лайк фигурке!
Категория: Женское
Жизнь коротка - нарушайте правила, прощайте быстро, целуйтесь медленно, любите искренне, смейтесь неудержимо и никогда не сожалейте о том, что было.
Категория: Женское
Как:
- Быстро накачать пресс
- Просто быстро накачаться
- Быстро скинуть жирок
Категория: Женское
Морковный торт с творожно-банановым кремом

На 100грамм - 112.99 ккал
Б/Ж/У - 7.85/4.19/10.81

Ингредиенты:
Для бисквита:
3-4 морковки (360 г.)
Горсть кураги
2 ст.л. муки (у меня 1 л.кукурузная, 1л.овсяная)
3 яйца
2-3 ст.л.йогурта натурального
Соль и сода по щепотке

Для начинки:
200 г. творога
1 банан
½ ст.йогурта или сметаны
1 ч.л. желатина
Сах.зам. по вкусу

Приготовление:
- Морковь и курагу измельчить в блендере, потушить на сковороде
- Желтки смешать с мукой и йогуртом, добавить к тушеной смеси, добавить взбитые белки с солью. Все аккуратно перемешать
- Вылить на противень и выпекать минут 25

Крем:
- В йогурте растворить желатин (удобно это делать в микроволновке). Творог взбить с бананом, добавить к йогурту, перемешать.

Готовый корж разрезать на 4 коржика и поломалась кремом. Украсить можно шоколадкой крошкой или кокосовой стружкой. Собранный торт убрать на пару часов в холодильник для застывания желатина.
Категория: Женское
Твой размер одежды меньше M-ки? Посмотрим сколько нас
Категория: Женское
Знаете ли вы как правильно выполнять тяги верхнего блока?

Тяга верхнего блока – отличное упражнение для развития мышц спины. В особенности для тех, кому с трудом даются подтягивания. Вариантов выполнения тяги существует великое множество: тянут верхний блок к груди и за голову, применяя при этом узкий либо широкий, прямой либо обратный хват. Давайте определим, какой из всех этих вариантов можно считать оптимальным.

К груди или за голову?

Начнем со способа выполнения тяги – к груди либо за голову. Надо сразу же сказать, что любой тренер, который в первую очередь заботится о здоровье своих подопечных, тяги за голову из арсенала упражнений для спины исключит – уж слишком большую они нагрузку дают на плечевые суставы. Но представим себе, что мы тренера не послушались и пробуем выполнять тягу верхнего блока за голову, полагая, что такой вариант этого упражнения сулит некие преимущества. Но есть ли они вообще?

Как показало одно широкомасштабное исследование, проведенное в Бразилии, тяги за голову и к груди стимулируют широчайшую мышцу спины СОВЕРШЕННО ОДИНАКОВО. Не было найдено вообще никаких отличий. А вот бицепс тяги за голову нагружают примерно на 25% сильнее. То есть, если вы озабочены в первую очередь развитием двуглавой мышцы плеча, то тяните именно за голову (есть вариант этого упражнения, выполняемый узким обратным хватом, который вообще практически исключает широчайшую из работы, прицельно направляя всю нагрузку в бицепс). Если же вы, все же, тренируете именно спину, то в случае выполнения тяг за голову бицепс быстрее устанет и будет сдерживать ваш прогресс.

Больше нагружается при выполнении тяг за голову и дельтовидная мышца – примерно на 10-15 процентов. То есть, и уставшая дельта может служить лимитирующим фактором.

Вывод однозначен: если вашей целью является широчайшая мышца, выполняйте тяги верхнего блока к груди.

А что насчет хвата?

Хват при выполнении тяги верхнего блока может быть широким либо узким, прямым либо обратным. Поскольку выполнение тяги широким обратным хватом – своего рода извращение, рассмотрим лишь три возможных варианта: широкий прямой хват (далее просто широкий), узкий прямой и узкий обратный.

Вновь сошлюсь на результаты исследования, которое на этот раз проводилось в Университете штата Пенсильвания (США). Судя по этим результатам, широчайшая мышца получает наибольшую нагрузку при выполнении тяг широким хватом, лишь чуть хуже – узким прямым. Как ни странно, но тяги, выполняемые узким обратным хватом, нагружали широчайшую мышцу в наименьшей степени.

Совсем по-иному обстоит дело с бицепсом и трапециевидной мышцей (в этом эксперименте замерялись также и ее усилия). Так бицепс получил наибольшую нагрузку при выполнении тяги узким обратным хватом, лишь чуть меньшую, если хват был узкий прямой. Трапеции больше все нагружались при широком хвате, меньше всего – при узком прямом.

Вывод следующий: если вашей целью является проработка мышц спины, и вы хотите максимально исключить руки из работы, выполняйте тяги широким хватом.

Ну, а объединив оба исследования, получим следующую рекомендацию: наилучшим вариантом для проработки мышц спины будут тяги широким хватом к груди.
Категория: Женское
Спорт тренирует выносливость, воспитывает характер☝
Категория: Женское
Благодаря здоровому образу жизни, организм живет в гармонии
Категория: Женское
Никогда не плачь из-за мужчин. Иди в зал и сделай такую задницу, чтобы плакали они!
Категория: Женское
Почему бананы полезны?
Категория: Женское
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДОМА
Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело

1 День:

- Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
- Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
- Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
- Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
- Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

- Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
- Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
- Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
- Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
- Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

- Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
- Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
- Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
- Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
- Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
- Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Категория: Женское
❤❤❤
Категория: Женское
Если это важно для тебя — ты найдешь время, возможность и способ. Если нет — оправдание.
Категория: Женское
Любишь гранат — жми ❤
Категория: Женское
Красивая форма - хороший стимул для тренировок! Так ведь, девочки?)
Категория: Женское
✔Забирайте на стену, пригодится ✔
Категория: Женское
Запомните это и перестаньте жрать!








Категория: Женское
Угадай, почему

« Предыдущая  |  просмотр 1-20  |  Следующая »