Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
Диетический...
Диетический творожно-овсяный тортик
Диетический...
Диетический творожно-овсяный тортик
Салат «Морская...
Салат «Морская жемчужина» Ингредиенты: Баночка красной икры; 2 туш
Салат «Морская...
Салат «Морская жемчужина» Ингредиенты: Баночка красной икры; 2 туш
Творожно-фруктов...
Творожно-фруктовый десерт (вкусно и легко!) Ингредиенты: Творог нежи
Творожно-фруктов...
Творожно-фруктовый десерт (вкусно и легко!) Ингредиенты: Творог нежи
Куриные биточки....
Куриные биточки. Очень вкусно! Забирай на стену ✔
Куриные биточки....
Куриные биточки. Очень вкусно! Забирай на стену ✔
Банановые блины
Банановые блины
Банановые блины
Банановые блины
3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ...
3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ СРОЧНО УБРАТЬ ИЗ ДОМА! Проведя ревизию в собственно
3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ...
3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ СРОЧНО УБРАТЬ ИЗ ДОМА! Проведя ревизию в собственно
Так теплее
Так теплее
Так теплее
Так теплее
ВКУСНАЯ ПАСТА...
ВКУСНАЯ ПАСТА КАРБОНАРА В МУЛЬТИВАРКЕ! ИНГРЕДИЕНТЫ: Копченая грудин
ВКУСНАЯ ПАСТА...
ВКУСНАЯ ПАСТА КАРБОНАРА В МУЛЬТИВАРКЕ! ИНГРЕДИЕНТЫ: Копченая грудин
МОРКОВНЫЙ ТОРТ В...
МОРКОВНЫЙ ТОРТ В МУЛЬТИВАРКЕ Морковь сырая, мелко натертая - 1,5 стакана М
Запечёные овощи в...
Запечёные овощи в маринаде 
Запечёные овощи в...
Запечёные овощи в маринаде 
Диета с которой...
Диета с которой ты не будешь голодать. (cбалансированное питание)
Категория: Женское
Упражнения для идеального пресса
Категория: Женское
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛЯЖЕК И СТАЛЬНОГО ПРЕССА
Категория: Женское
10 проверенных способов улучшить работу мозга
Категория: Женское
Приводим себя в форму с жиросжигающими тренировками от Workout!
Категория: Женское
30 поз стретчинга для гибкого тела
Категория: Женское
30-дневная программа для шикарного пресса
Категория: Женское
Упражнения для пресса и ягодиц
Категория: Женское
Стальной пресс при регулярном выполнении
Категория: Женское
Упражнения для улучшения формы груди!
Категория: Женское
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Категория: Женское
Все о планке: техника, время выполнения, основные ошибки

Запоминай
Категория: Женское
ВАРИАНТ ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ:

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого
Категория: Женское
5 ПУНКТОВ В ПОЛЬЗУ КРУЧЕНИЯ ОБРУЧА.

Наверняка в детстве у Вас, или у Ваших знакомых были обручи. Обручи да скакалки были самыми любимыми развлечениями для маленьких девочек. Можно было часами крутить металлическое кольцо, ставя дворовые рекорды, соревнуясь с подружками. Куда же делось детство? Почему не крутим обруч сейчас?

1. Ежедневные получасовые тренировки с обручем формируют осиную талию, убирают бока, подтягивают кожу.
2. При кручении обруча происходит массаж живота, и как следствие улучшается пищеварение.
3. Кручение обруча является физическим упражнением, то есть идет расход энергии, и Вы худеете.
4. В отличие от других тренировок, крутить обруч легко. К тому же полезное можно совмещать с приятным, например, с просмотром фильмов.
5. Кручение обруча развивает гибкость и тренирует равновесие, что в любом случае в жизни лишним не будет.
Категория: Женское
А ты знаешь, что будет, если привычные напитки заменить водой?
Сможешь выдержать неделю без газировок и пакетированных соков? ☺








Категория: Женское
Вceм пpивeт, этo cнoвa я, вaшa Kaтюшa! Ecли пoмниme, я пиcaлa сюдa чyть paньшe o тoм, чтo xoчy пoxyдeть нa 20 kилoгpaмм. Чeгo я тoльko нe пpoбoвaлa: и 7 днeй в нeдeлю в cпopтзaл, и ягoды гoджи, и вce вoзмoжные диeты - вce пycтo! Cбpacывaлa makcимyм 5 kилo и тo пoтoм oни вce вoзвpaщaлиcь. H0 мнe пomoг oдин ooчeнь пpocтoй и мaлoизвecтный cпocoб...

Читamь мoй cпocoб пoxyдeния...
Категория: Женское
Меню правильного питания.

Что кушать каждый день:

- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;
- птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
- мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень;
- фрукты (не менее 5 штук в день);
- сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
- орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;
- овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
- крупы;
- слайсы, хлебцы
- кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!;
- сыр: адыгейский , голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;

Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала». Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания:

Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.

Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта

Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.
Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит.

Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;

Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.

В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) : за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.

Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола, вечно недовольных своими формами. Такой рацион питания призван подарить легкость, хорошее настроение и подтянутое тело.
Категория: Женское
КАК ПОДТЯНУТЬ КОЖУ ЖИВОТА:
3 правила красивого животика

Категория: Женское
Тренируем попу и пресс на стуле
Категория: Женское
Прокачиваем ягодицы

« Предыдущая  |  просмотр 1-20  |  Следующая »