Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
Знаете ли вы? Дыня...
Знаете ли вы? Дыня Кивано на вкус похоже на сладкий огурец с небольшим кисловат
Весомость знаний
Весомость знаний
#интересно знать
#интересно знать
Когда в ссоре...
Когда в ссоре закончились аргументы, прикинься неадекватным:
Какие блины ели...
Какие блины ели на Масленицу наши предки Вот и наступила Масленичная неде
Загляни в и...
Загляни в Хочешь Я приеду и офигеешь от того, что там увидишь!
Евгений Ткачук...
Евгений Ткачук снимается в сериале по роману «Хождение по мукам» К 100-летию
#факты...
#факты #интересные_факты #новости #психология КАК РАЗВИТЬ РЕШИТЕЛЬНОСТЬ
#anidark
#anidark
Добрый день!...
Добрый день! Подскажите пожалуйста... сегодня ночью была выставлена фотография маг
Здравствуйте!...
Здравствуйте! Утеряны документы : права на легковую машину, права на трактор , тех.
50 оттенков серого)
50 оттенков серого)
Второй этап...
Второй этап будет.... Белый цвет
Огни вечернего...
Огни вечернего Сормова в фотографии Марины Борисовой #interestingnn #afishann #nnov #НН #n
Если на пути...
Если на пути возникают проблемы надо продолжать двигаться и тогда они отступят
10 фото...
10 фото девушек,которые забеременели в очень юном возрасте
МОЙ ПЕРВЫЙ РАЗ! ...
МОЙ ПЕРВЫЙ РАЗ!  Меня зовут Алёна, это случилось, когда мне было 14 лет в летнем л
Мне 17 лет у меня...
Мне 17 лет у меня есть девушка ей тоже 17 лет мы часто гуляем по паркам скверам и тихи
СТРАННЫЙ ЦВЕТОК ...
СТРАННЫЙ ЦВЕТОК  Не так давно экспедиция в лесах амазонки наткнулась на ст
14 видов женских...
14 видов женских попок
Категория: Женское
5 рыбных рецептов для полезного ужина.

Все знают, что рыба очень полезна и отлично подходит для диетического ужина, а мы еще знаем, как сделать ее потрясающе вкусной! Забирайте подборку себе на стену, чтобы не потерять!

1. Рыба в фольге: лучший ужин
На 100 гр. - 11 Ккал.

Ингредиенты:

• Рыба (ваша любимая) — 2 стейка
• Лук — 1/2 шт.
• Лимон — пару кусочков
• Лавровый лист — пару штук
• Черный перец, соль
• Помидор — 1 шт.

Приготовление:

1. Рыбу нарезать стейками.
2. Застелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк).
3. Далее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочек томата, лавровый лист.
4. Обернуть фольгой сверху и выпекать около тридцати минут при 180-200° С.

2. Треска, запеченная по-гречески: легко и вкусно
На 100 гр. - 90 Ккал.

По этом греческому рецепту любая рыба готовится чрезвычайно быстро и просто, и превосходно сочетается с любым гарниром. Мы готовили треску.

Ингредиенты:

• Филе трески 2 шт.
• Семена кориандра 2 ст. ложки
• Щепотка сушеной паприки
• Соль 1 чайная ложка
• Винный уксус или лимон ½ ст. ложки
• Зелень по вкусу

Приготовление:

В хорошо разогретую сковороду засыпьте семена кориандра и слегка обжарьте в течение 5 минут при постоянном помешивании. Обжаренные семена остудите, а затем измельчите в ступке с солью. Разогрейте духовку до 190 градусов. Натрите рыбное филе смесью измельченного кориандра, паприки, зелени и соли. Выпекайте в течение 25 минут. Подавайте в горячем виде, полив винным уксусом или соком лимона. Треску с кориандром также можно приготовить на пару.

3. Тилапия с чесноком и лимоном
На 100 гр. - 107 Ккал.

Любая белая рыба отлично получится по этому рецепту. Мы возьмем тилапию, поскольку в ней много белка и мало калорий. Тилапия с чесноком — это простое и вкусное блюдо, которое вы легко сможете приготовить, когда времени совсем мало.

Ингредиенты:

• 6 филе тилапии
• 2 раздавленных зубчика чеснока
• 3 ст. л. оливкового масла
• 1 ч. л. орегано
• 1 ч. л. петрушки
• соль и перец
• 1 лимон

Приготовление:

1.Промойте филе тилапии под проточной водой. Вытрите насухо бумажным полотенцем.
2.Застелите противень фольгой. Разложите филе тилапии.
3.Посыпьте рыбу солью, перцем, орегано и петрушкой. Полейте оливковым маслом и положите раздавленный чеснок.
4.Поставьте противень в духовку. Если в вашей духовке есть гриль, то поставьте противень на 20 сантиметров ниже гриля.
5.Готовьте в течение 7 минут.
6.Подавайте, полив лимонным соком.

4. Тилапия с медом и лаймом
На 100 гр. - 129 Ккал.

Тилапия с медом и лаймом — это отличный пример вкусного и полезного блюда. Готовится блюдо очень просто, а по питательным свойствам тилапию можно назвать одной из лучших рыб. Замаринованную рыбу можно поместить в зип-пакеты и положить в морозилку. Потом останется только разморозить и приготовить. Вашу любимую белую рыбу тоже можно приготовить по этому рецепту.

Ингредиенты:

Для маринада:
• 4 филе тилапии
• сок и цедра 1 лайма (если не нашлось лайма, можно использовать лимон)
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1,5 ст. л. меда
• 1/2 ч. л. соли
• 1/2 ч. л. перца
• 1/4 ч. л. сушеного чеснока

Для панировки и приготовления:
• 1/2 стакана цельнозерновой муки
• 1/4 ч. л. соли
• 1/4 ч. л. перца
• 1 ст. л. оливкового масла

Приготовление:

1.Смешайте сок и цедру лайма, 1 ст. л. оливкового масла, мед, соль, перец и сушеный чеснок. Добавьте рыбу, покройте ее маринадом. Поставьте мариноваться в холодильник на 1-24 часа.
2.Смешайте в тарелке муку, соль и перец. Обваляйте каждое филе тилапии в панировке.
3.Разогрейте оливковое масло в сковороде, обжаривайте тилапию по 3-4 минуты с каждой стороны.
4.Подавайте с ломтиками лайма.

5. Рыба в молоке
На 100 гр. - 106 Ккал.

Получается крайне нежно и вкусно!

Ингредиенты:

• филе телапии/трески/пикши или другой белой рыбы 500 г
• молоко обезжиренное 100 мл
• зелень по вкусу
• соль, специи по вкусу

Приготовление:

1. Размораживаем рыбу. Потом тщательно промойте ее.
2. В молоко добавляем приправы и соль по вкусу.
3. Форму для выпекания застилаем фольгой, выкладываем туда рыбку, заливаем молоком. Фольгу не заворачиваем! Рыбка должна остаться открытой.
4. Посыпаем мелко нарезанной зеленью.
5. Отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов до готовности.
Категория: Женское
Лайк, если хочешь стать лучше, иметь прессик и быть счастливой❤️
Категория: Женское
ДИЕТИЧЕСКИЙ ТОРТ "БАУНТИ"

На 100г. 181,95ккал, Б/Ж/У 26,77/7,8/2,23

✏ Ингредиенты:
✔ Творог обезжиренный -300 гр;
✔ Стружка кокосовая - 60 гр;
✔ Сахарозаменитель (стевия);
✔ Яйцо куриное - 6 шт;
✔ Молоко - 150 мл;
✔ Желатин - 1 пакетик (14 гр.);
✔ Кокосовое масло;
✔ Какао.

Категория: Женское
Комплекс упражнений на сжигание в области живота
Категория: Женское
Банановые оладьи
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 7.55*5.94*10.4*125.74

Неужели сделать оладьи можно всего из 2 ингредиентов?!

Как готовить обычные оладьи знают многие. А как сделать банановые оладьи без муки? Возможно ли это? Да!

Рецепт обычных оладий обычно содержит много ингредиентов. Эти же оладушки настолько простые, что для их приготовления нужно ровно два продукта.

Банановые оладьи

1 банан
2 яйца

Это все. Честно-честно!

Никакой муки, никакого масла!

Готовятся оладьи из бананов не просто быстро, а очень быстро.

Ставим сковородку нагреваться.
Банан размять вилкой в пюре.
Разбить два яйца и хорошо размешать вместе с банановым пюре.
Жарить банановые оладьи на сухой сковородке (как американские панкейки). Выливать смесь небольшими порциями, формируя оладушки. На каждой стороне поджаривать буквально чуть-чуть.

Для большой семьи количество ингредиентов увеличивать пропорционально.
Категория: Женское
10 лучших продуктов для роста мышц
Категория: Женское
Худеющим. ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд.

- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо - куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.

Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
Категория: Женское
Запомни,что мысли материализуются. И как ни крути, они сбудутся. Настрой себя на лучшее: "Я смогу", "Я буду". "Все получится"
Категория: Женское
Сколько еды нужно съедать за раз
Категория: Женское
Как похудеть за 2 недели тренировок?
Категория: Женское
Куриная грудка запеченная в кефире. Настоящая вкуснятина.
Категория: Женское
Растяжка для худых и стройных ног
Категория: Женское
Захочешь — найдешь время, не захочешь — найдешь причину. Закон жизни ☝
Категория: Женское
Домашняя тренировка!

1. Приседания (садиться на стул полностью!) — 20
2. Отжимания — 15
3. Приведение ноги — 25
4. Подъем таза вверх — 20

Делаем 3 подхода



Категория: Женское
Тренировка на пресс! Подтягиваем живот и добиваемся рельефа!

Категория: Женское
Худеем в ляжках
Категория: Женское
Какие продукты ускоряют обмен веществ
Категория: Женское
Тренировки на сжигание от Workout

« Предыдущая  |  просмотр 1-20  |  Следующая »