Завести онлайн дневник бесплатно

Свежие записи
А всё потому, что...
А всё потому, что я хочу от тебя детей. Потому что я хочу жарить с тобой картошку и м
Хорошо одетая...
Хорошо одетая молодая женщина идет по улице. Навстречу — год не мывшаяся бомжи
Заячьи бои.
Заячьи бои.
Любимое мы любим...
Любимое мы любим без причин.  (с) Чехов
Перемирие у Ильи...
Перемирие у Ильи Муромца и Змея Горыныча. Илья Муромец говорит: - Горыныч, а че т
- А это точно...
- А это точно Гелик? - Да точно, точно, раздевайся уже!
Ложись.....Спокойн...
Ложись.....Спокойной ночи! Ложусь...Спокойной ночи! Ты знаешь...я скучаю...
Все последние...
Все последние действия уходящего президента США направлены не столько против Кре
Но почему же всех...
Но почему же всех мерзавцев Не можем мы предать петле? Быть может, потому л
г. Железногорск...
г. Железногорск (Красноярский край)
Девушка — парню:...
Девушка — парню: — А поцеловать? — Куда?! — Под хвостик. — В ж@пу, что л
Доброй ночи мои...
Доброй ночи мои дорогие.
Ночной чат. Вы...
Ночной чат. Вы выловили золотую рыбку. Ваши 3 желания?
#Аниме | #Anime |...
#Аниме | #Anime | #Аниме_Рай
Умирает Путин и...
Умирает Путин и оказывается у ворот Рая, где его встречает апостол Петр со словами:
#january
#january
Домашняя лазанья...
Домашняя лазанья Ингредиенты на 6 порций: Фарш говяжий — 1 шт. Мор
Спрашивает...
Спрашивает Вовочка у отца откуда он. Ну отец думает, как бы так ему тактично всё рас
#anime_akn #art #anime
#anime_akn #art #anime
АДСКАЯ ЖИЗНЬ...
АДСКАЯ ЖИЗНЬ Этот мужчина провел последние 30-лет жизни в клетке. Его родит
Категория: Женское
Как увеличить попу?

Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.

• Приседания

Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

• Ходьба по стенке

Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.

• Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.

• Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы, начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.

• Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.

• Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.

Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.
Категория: Женское
Проснулась - сделала эту тренировочку - и пошла с красивой фигурой в день
Категория: Женское
15 лучших продуктов для сжигания жира

1. Грецкие орехи

Альфа-линоленовая кислота ( Омега-3 ) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).

Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.

Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

2. Имбирь

На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц .

Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.

3. Овсяные хлопья

Медленно усвояемые углеводы , способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.

Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы .

4. Авокадо

Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.

Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.

5. Лосось

Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексановой (ДГК). В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде.

То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.

6. Соя (соевые бобы)

Соя – это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или говядины).

Кроме того, соя способствует похудению (вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи).

7. Вода

Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.

Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!

Вода – это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.

8. Семена льна

Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (Омега-3). Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений.

9. Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!

Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.

10. Мед

Да, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс . Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами.

Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.

11. Арахисовая паста

Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!

Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Избегайте таких продуктов.

Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров.

12. Яйца

Да-да, мы упоминали о яйцах, когда рассматривали список продуктов для набора мышечной массы. Так почему же они включены еще и сюда?

Результаты научных исследований позволяют предположить, что люди, которые завтракают яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.

13. Перец чили

В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин – химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде.

Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином.

14. Брокколи

Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости – и это одно из его главных свойств.

Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.

15. Оливковое масло

Оливковое масло, как и авокадо, – ценный источник мононенасыщенных жиров.

Они не только понижают уровень «плохого» холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но и используются организмом в качестве топлива, т.е. вы можете быть уверенными, что ваша талия не увеличится в окружности.
Категория: Женское
Витаминная шпаргалка :

- А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

- D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

- Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.

- К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.

- В1-свинина, овес, орехи (фундук).

- В2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.

- РР-зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.

- В5-дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.

- В6-зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.

- В9-орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.

- В12-дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.

- Н-яичный желток, печень.

- Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста,
Категория: Женское
Умничка
Категория: Женское
Кабачковые корзинки - очень простое и невероятно вкусное диетическое блюдо!
Категория: Женское
Жми
Категория: Женское
Мини-фриттата: завтрак, который можно взять с собой!
Категория: Женское
Посмотрим сколько нас
Категория: Женское
На случай, если никто тебе сегодня этого не сказал:
Категория: Женское
Примерный список покупок на неделю
Категория: Женское
С каждой нашей подписчицы по лайку ❤
Категория: Женское
Куриные грудки по-восточному!
Категория: Женское
Жми
Категория: Женское
Меню на 1300 калорий в день
Категория: Женское
Согласна?
Категория: Женское
Кто нажмет ❤, тот точно похудеет)
Категория: Женское
Жми

« Предыдущая  |  просмотр 1-20  |  Следующая »